Автор: 
Полки современных книжных магазинов наполнены разнообразной литературой, которая рекомендует читателям различные методики для снижения лишнего веса. Но соблюдать определенные диеты в процессе похудения иногда оказывается очень трудно.Американский врач Пол Дж. Варнас издал недавно книгу под названием: " 50 способов похудеть или как похудеть без строгих диет". В ней изложины основные правила похудения без использования диет. Предлагаем Вам воспользоваться этими мудрыми рекомендациями.
Рассмотрим некоторые из них:
- правильная мотивация. Мотивация - это эмоциональное состояние, которое побуждает к действию. Если Вы хотите изменить себя или получить положительный результат, то Вам необходимо сильно этого захотеть и поставить перед собой правильные цели. Очень важен Ваш позитивный настрой перед принятием решений. Если Вы будете думать о неудаче, то Вы ее получите.
- визуализация, прежде всего. Визуализация - представление любой информации в виде различных оптических изображений. Продумайте свой будущий желаемый образ. Ежедневно на протяжении 20 минут представляйте себя элегантной и стройной. Часто думайте о том, какой изящной Вы станете. Со временем воображаемые образы могут превратиться в реальность.
- получайте приятные эмоции от процесса. Если Вы будете рассматривать любую диету как позитивный процесс, то шансов уменьшить свой вес у Вас будет больше. Изменяйте свои привычки с удовольствием.
- снижайте свой вес вместе с единомышленниками. Наличие союзников - это хороший стимул для достижения цели. Не посещайте мероприятий, на которых предполагается стол с большим количеством блюд.
- не спешите быстро похудеть. Для того чтобы правильно и постепенно похудеть, нужно определенное время. Не стоит увлекаться быстрыми диетами, так как результат их сложно закрепить.
- поощряйте себя. Радуйтесь любым позитивным изменениям на пути к намеченной цели. Если Вы правильно питались даже в течение одного дня или не пили сегодня сладких напитков обязательно наградите себя. Например: купите новое платье, сделайте маникюр или погуляйте с друзьями.
занимайтесь любыми физическими нагрузками. Физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ и деятельности нервной системы, тренируют сердечно - сосудистую систему и активируют ток лимфы.- ограничьте количество времени, которое Вы проводите возле телевизора. Частый просмотр телевизора вызывает гиподинамию, а также программирует Вас употреблять те продукты, которые для Вас вредны или противопоказаны.
- перестаньте считать калории и постоянно сидеть на диетах. Очень важно думать о качестве продуктов, которые Вы употребляете, а не о калориях, содержащихся в них. Процесс голодания или диета должна контролироваться только врачом-диетологом.
- исключите полностью из питания сахар. Сахар - очень калорийный продукт. Наш организм расходует небольшую часть сахара, так как образ жизни многих людей малоподвижный и пассивный. Сахар, который наши клетки не использовали, преобразуется в жир и накапливается под кожей и в брюшной полости. Чрезмерное употребление сахара может вызвать ожирение и заболевание многих органов.
- в рацион питания включайте много овощей и фруктов. Это главные поставщики клетчатки, которая играет большую роль в правильной работе пищеварительной системы, нормализации жирового обмена, выведении из организма холестерина. Ежедневное употребление овощей и фруктов повышает иммунитет организма.
- принимайте пищу только тогда, когда Вы голодны. Если Вы решили похудеть, то никогда не нарушайте режим питания, иначе Вас ожидает переедание.
- включайте в питания цельные зерна злаковых культур. Они содержат необходимые для нашего организма белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины группы В и Е и минералы. Включая в рацион, отруби Вы сможете нормализовать в крови уровень сахара и холестерина. Витамин Е необходим для здоровья кожи и правильного кровообращения.
исключите рафинированные продукты из ежедневного рациона питания. Рафинирование по сути - это очистка продукта. В результате процесса рафинирования продукт теряет свои полезные свойства и большую часть питательных веществ. Употребляйте больше сырых овощей и свежих фруктов.- ограничивайте потребление калорий правильно. В течение дня необходимо в среднем потребить 2400 килокалорий. Употребляйте пищу только тогда, когда Вы действительно ощущаете чувство голода.
- употребляйте пищу без спешки, хорошо пережевывая. В ротовой полости пища пережевывается и смачивается слюной. В слюне содержится фермент амилаза, который расщепляет крахмал. Пища переваривается и усваивается пищеварительной системой лучше, если Вы ее тщательно пережевали. Это также спасет Вас от переедания и заболеваний пищеварительной системы.
- старайтесь принимать пищу только за столом. Ваш вес будет увеличиваться, если Вы будете кушать перед телевизором или в состоянии эмоционального напряжения.
- прежде чем возобновить прием пищи, несколько минут подождите. Организму необходимо время, чтобы почувствовать сытость. Подождите 10-15 минут после приема пищи, только потом определите, голодны Вы еще или уже нет. Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный или вегетарианский день.
- пейте больше чистой воды. Вода способствует транспорту питательных веществ, микроэлементов и кислорода к клеткам организма человека. Она очищает наш организм и выполняет основную роль в процессе терморегуляции. Вода обеспечивает правильное функционирование многих органов и систем. Научно доказано, что, если человеческий организм потеряет больше восьми литров жидкости, то его ожидает летальный исход. Пейте много воды, не меньше восьми стаканов в день.
- напишите индивидуальную программу похудения. Изучите специализированную литературу, проконсультируйтесь с врачом-диетологом и создайте индивидуальную программу для коррекции Вашего веса. Она будет учитывать особенности только Вашего организма.
Если Вы будете соблюдать правила, которые описал американский врач Пол Дж. Варнас в своей книге, то обязательно похудеете без диет.
