Автор: 
Суббота
Завтрак:
- 150 граммов ржаного хлеба;
- 25 граммов твердого сыра;
- один стакан обезжиренного кефира.
Обед:
- по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
- большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.
Ужин:
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
- один стакан простокваши или натурального йогурта.
Воскресенье
Завтрак:
- два небольших ржаных сухарика;
- чашка несладкого зеленого чая.
Обед:
- три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
- порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.
Ужин:
- одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
- 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
- два зеленых яблока или один большой апельсин.
Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.
