Автор: Вариант № 1
На завтрак: чай или кофе с сухариками или хлебом.
На обед: макароны из твердых сортов пшеницы – 100 грамм, свежие овощи, (можно заменить консервированными овощами), 200 грамм запеченных помидоров, ( можно запечь вместо них перец, тыкву и прочее). Салат можно заправить оливковым или подсолнечным маслом. Так же во время обеда разрешается съесть 1 кусочек хлеба и фрукты.
На ужин: суп, сваренный на крупе с добавлением зелени, 200 грамм овощей тушенных и заправленных минимумом масла, печеные фрукты.
Суточная норма потребляемых калорий составила 2000 ккал. В этом случае в рационе питания отсутствовали яйца и молоко.
Вариант № 2
На завтрак: то же, что в варианте № 1.
На обед: 400 грамм овощей, фаршированных мясом, макароны из твердых сортов пшеницы – 100 грамм, тушеных овощей, приготовленных как рагу – 200 грамм. Обед завершите вкусными свежими фруктами в количестве 200 грамм.
На ужин: порция похлебки из чечевицы, картофель с зеленью ( можно вареный или запеченный ), свежих фруктов около 200 грамм. Подсластит ужин фруктовый кисель или желе из ягод.
Суточная норма потребляемых калорий составила 2400 ккал.
Если вы действительно захотели избавиться от лишнего веса – используйте успешный опыт Натальи Орейро. Ваш успех гарантирован!
