Автор: 
Многие из нас находятся рядом с теми, кто пытается похудеть в течение нескольких месяцев, лет или даже десятилетий. Как поддержать близкого человека в отказе от вредных пищевых привычек и помочь ему достигнуть реальных результатов в процессе похудения?Следует ли обратить внимание на потерю веса и аплодировать человеку, или вы вообще не должны говорить об этом? Большинство уверены, что хвалебные отзывы о проделанной по уменьшению веса работе, всегда уместны. Но действительно ли это так?
Ниже приведены несколько советов о том, что следует или не следует делать и говорить близкому человеку, который ведет борьбу с лишним весом.
1. Отточить свою реакцию на слово “ж”
Иногда родной человек делает замечания по поводу своего веса, и ждет от вас каких-то ответных комментариев. В большинстве случаев ваша инстинктивная реакция – сказать “нет, это не так” или вообще проигнорировать его реплику, быстро меняя тему.
Избегайте споров о том, действительно ли любимый человек толст. Это лишь его восприятие, истинное или ложное. Спросите его напрямую, что он хочет услышать от вас, когда заявляет “Я толстая” или выражает другим способом недовольство своим весом. Тогда разговор можно продолжить в более продуктивной форме, который будет действительно полезен вашему близкому, и вы при этом не будете испытывать неловкость.
2. Подтверждение их чувств
Когда близкие выражают озабоченность по поводу своего веса, особенно если они пробовали и не справились с диетами в прошлом, они часто выражают разочарование и безнадежность.
В то время, как вы начинаете предлагать новые решения как можно похудеть, более важно, чтобы ваш близкий человек почувствовал себя услышанным. Вы можете сказать что-то вроде “я знаю, что это, должно быть, неприятно думать о том, чтобы снова начать похудение» или » я вижу, как ты расстроен, что не сумел придерживаться диеты для похудения’”.
3. Не будьте назойливыми
Когда родной человек заявляет о своих намерениях похудеть, вас может ждать разочарование. Хотеть похудеть и предпринимать конкретные шаги к этому – две разные вещи. При этом вам следует воздержаться от попыток форсировать события.
Следует избегать осуждающего или командного тона. Никогда не говорите подобных вещей: “Разве тебе это можно?”, “Разве тебе недостаточно?”, “Почему бы тебе сегодня не позаниматься физическими упражнениями?”, или “Я думал, что ты хотел похудеть”. Ваши благие намерения в подобных замечаниях просто оттолкнут человека и могут помешать ему работать над достижением своих целей.
4. Спросите, как обеспечить поддержку
Лучший способ помочь близкому в его борьбе с лишним весом – задать один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?».
В некоторых случаях ваш член семьи может захотеть пройти путь к здоровому образу жизни в одиночку или с другими, присоединившись к группе по снижению веса. В других случаях у него могут быть конкретные идеи о том, как вы можете обеспечить поддержку. Выслушайте эти идеи и будьте готовы помочь так, как вас об этом просят, а не так, как вы думаете было бы лучше помочь.
5. Будьте готовы разделить обязанности
Если человек, желающий сбросить вес, живет с вами, этот образ жизни может стать вашим общим семейным делом. Поговорите о том, как вы вместе можете повысить уровень вашего семейного здоровья и похудеть с пользой. Озвучьте конкретные задачи, например, “я возьму на себя ответственность за покупку фруктов и овощей, чтобы у нас в доме всегда были здоровые закуски”. Ваше участие в процессе в качестве партнера исключит возможное осуждение с вашей стороны и поможет человеку почувствовать поддержку.
Устанавливайте конкретные, управляемые цели, например, совместные пешие прогулки.
6. Отказ от негативного самовосприятия
Самое важное, что вы можете сделать, пытаясь помочь близкому человеку похудеть, – это укрепить его позитивное самовосприятие. Дайте ему конкретную позитивную мысль для замены негативной. В ответ на “Я толстая”, “Я никогда не смогу похудеть” или “Я никогда не смогу выглядеть так же”, – скажите: “Ты – совершенна такая, какая есть, и сегодня ты решила заняться своим здоровьем. Все, что нужно – это ежедневные маленькие шаги”.
Если человек встает на путь похудения, начиная с позитивного самопринятия, любых, даже самых тяжелых ограничений и изменений будет легче придерживаться. Стартовое чувство «я достаточно хороша» является важной составляющей эффективного похудения.
7. Воздерживайтесь от советов
Заманчиво – что-то посоветовать или поделиться тем, что сработало для вас в процессе похудения, но эти комментарии не будут полезны для вашего любимого человека. Основная причина, по которой мы хотим что-то посоветовать или предложить другому состоит в том, что мы чувствуем себя беспомощными, не знаем как помочь в похудении близкого.
Научитесь сдерживать свою беспомощность, а еще лучше выразите свои порывы близкому “Я так сильно люблю тебя и чувствую себя беспомощным, потому, что не знаю, как тебе помочь”.
Вместо советов продемонстрируйте собственный положительный пример. Многие худеющие люди очень расстраиваются, когда члены семьи “поощряют их на похудение”, но они всегда мотивированы, когда видят реальные результаты других. Если вы хотите, кого-то вдохновить на изменения в образе жизни без нагрузки на отношения, внесите какие-то видимые изменения в собственной, например, поменяйте программу тренировок, или вместо посиделок в баре с друзьями, совершите велопрогулку.
8. Отмечайте прогресс
Один из лучших способов обеспечить поддержку – быть болельщиком для вашего любимого человека. Поощряйте любые успехи, которые вы отметили. Если близкий столкнулся с неудачей и расстроен, напомните ему, что нет прямого пути к успеху и что это – долгосрочная перспектива, а не быстрое решение. Ваш энтузиазм и солидарность побудят вашего любимого не останавливаться на тяжелом пути к красивому и здоровому телу.
