Автор: Для похудения используют огромное количество диет, программ, упражнений. Некоторые из них ставят человека, желающего похудеть, в жёсткие рамки. Но если вы не хотите страдать в процессе похудения, то советуем такой метод, как молочная диета для похудения. Она щадящая и даёт результат, тысячи людей опробовали её на себе.
Молоко является одним из самых популярным продуктов питания. И пусть не утихают дебаты о пользе или бесполезности молока в рационе взрослого человека, оно по сей день остается самым востребованным во всем мире.
Коровье молоко, как и молоко других животных, насыщает организм человека необходимыми для здоровья микроэлементами и витаминами. Но диетологами были замечены еще и другие свойства молочных продуктов, в частности, молочная диета неплохо показала себя в борьбе с «большим животом» и лишними килограммами. Вы можете воспользоваться вариантами молочной диеты при условии, что у вас нет индивидуальной непереносимости и противопоказаний.
Польза диеты
Как и любое средство для похудения, молочная диета обладает своими положительными и негативными сторонами. Плюсы у подобной программы питания следующие:
- Молочные продукты обильно насыщены полезными веществами, витаминами, такими как А, В, С, кальций, магний. Поэтому подобная диета не только поможет похудеть, но и усилит иммунитет, общее состояние здоровья. Не зря ведь молоко считается залогом крепкого организма;
- Молоко считается отличным средством против стресса, так что диета укрепит эмоциональное здоровье;
- Невысокая стоимость молоко в сравнении с некоторыми другими продуктами для похудения, так что такой метод избавления от лишнего веса не станет разорением;
- Похудение при таком режиме питания происходит за счёт того, что существенно ускоряется процесс обмена веществ, пищеварения. Это достигается благодаря тому, что в молоке содержится большое количество полезных бактерий, способствующих ускорению метаболизма, устранению проблем со всеми пищеварительными процессами;
- Высокая эффективность в плане похудения, результат практически гарантирован. Никто не обещает скинуть 20 кг за неделю, но положительный эффект как в виде снижения веса, так и в укреплении иммунитета гарантированно присутствует. Средство эффективно против живота!
Но есть у молочной диеты и негативные стороны. Нельзя сказать, что она может принести вред организму, но присутствуют противопоказания и минусы в применении подобной схемы питания:
- В последнее время всё больше людей, которые банально не переносят молоко. Естественно, им молочная диета не подойдёт;
- Не садитесь на подобную диету, если у проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Гипертония также является противопоказанием;
- У некоторых людей молоко провоцирует проблемы с пищеварением;
- Не стоит активно заниматься спортом или оказывать нагрузки на организм. Если вы выбрали достаточно продолжительные программы похудения. Это ограничивает возможности в период похудения.
Так, минусов у подобной программы питания немного, поэтому применяется она достаточно широко.
Виды молочной диеты
Есть сразу несколько разновидностей молочной диеты, ведь кто-то выдерживает неделю питания идентичными продуктами, а для кого-то потолок – 3 дня. Поэтому применяются различные по длительности и «разрешённым» продуктам виды:
- 3 дня. Эта диета короткая, но довольно жёсткая. Кроме молока не разрешается употреблять в пищу больше ничего. В первый день вам следует пить его через каждые 2 часа, на второй день через полтора, а на третий вы будете пить молоко ежечасно. Первый приём пищи должен происходить в 8 утра, а последний ровно через 12 часов, так как именно в этот период организм лучше справляется с пищеварительной нагрузкой;
- 5 дней. Эта диета является более либеральной, худеющему не придётся пить только молоко. Кроме него разрешены молочные продукты: творог, кефир, йогурт. Употребляйте в пищу фрукты: яблоки, чернослив; каши, лёгкие салаты и даже запеканку из творога. Позволяется пить зелёный чай. Рацион рассчитан на 4 приёма пищи: завтрак, полдник, обед и ужин. Постарайтесь, чтобы вы приступали к трапезе в одинаковое время;
- Диета на 7 дней во многом схожа в плане меню с предыдущим вариантом, отличается только длительностью. Рацион можно разнообразить какао, кофе и рецептами блюд из диетических продуктов;
- Банановая диета также отлично подходит для похудения, так как данный фрукт и молочные продукты отлично дополняют друг-друга, насыщая организм белками. Но диета длиться пару дней, иначе бананы приводят к набору веса; Подробнее о диете на бананах читайте здесь.
- Растительная диета включает в себя молоко и различные каши с его использованием;
- Фруктово-молочный вариант отлично подойдёт для тех, кто желает насытить организм витаминами и полезными веществами, коих немало в различных фруктах;
- Овощная диета с добавлением молокосодержащих продуктов прекрасно подойдёт тем, кто хочет перейти на здоровое питание и готов обходиться без мяса и других привычных блюд долгое время.
Меню на неделю
Предлагаем несколько вариантов примерных меню на неделю согласно данному методу похудения.
Вариант первый
- Первый день: каждые 2 часа выпивать 1 стакан молока.
- Второй день: каждые полтора часа выпивать 1 стакан молока.
- Третий день: каждый час выпивать 1 стакан молока.
Оставшиеся дни до конца недели: каждые полчаса выпивать стакан молока.
Непременно воспользуйтесь следующими советами:
- Пейте только то молоко, чистота и свежесть которого не вызывает сомнения.
- Пейте молоко небольшими глоточками желательно через трубочку. Чтобы не создавать благоприятную микрофлору во рту для размножения бактерий.
- Необходимо, каждый раз, после выпитого молока хорошо прополоскать полость рта водой.
Вариант второй
На протяжении семи дней кроме молока в меню можно включить обезжиренный творог желательно домашнего приготовления.
Меню этой диеты – ежедневный четырехразовый прием пищи. Каждый прием пищи состоит из 100 граммов творога, в который можно добавить одну или две чайные ложки отрубей из пшеницы. Отруби перед едой следует в течение получаса заваривать кипяченой водой. Разрешается дополнить творог медом или ягодами, фруктами овощами. За ужином и завтраком необходимо выпивать один стакан отвара шиповника или обезжиренного кефира, ряженки, йогурта и др.
Вариант молочно-фруктового меню
Завтрак: кофе или чай с добавлением молока без сахара.- Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога.
- Обед: 200 г любых фруктов.
- Полдник: 1 стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта (ряженка, простокваша, йогурт или кефир).
- Ужин: 200 г любых фруктов.
Рекомендуется на протяжении всего дня употреблять достаточное количество очищенной воды (допускаются кофе или чай).
Вариант смешанной диеты
Он предлагает перед каждым приемом пищи выпивать один стакан негазированной минеральной воды.
- Завтрак: йогурт, 1 яблоко или банан, кофе или чай с добавлением молока с чайной ложкой меда.
- Обед: 1 яйцо варенное, обезжиренный творог с любыми фруктами (можно заменить салатом из свежих огурцов заправленный биойогуртом), 1 стакан нежирной ряженки или кефир.
- Полдник: 100 г овсяной каши на воде, 200 г обезжиренного творога, 1 стакан нежирного молока.
- Ужин: 100г отрубей, 1 стакан обезжиренного молока.
На всем протяжении диеты советуют избегать существенных нагрузок (физических). Хороший эффект оказывают на организм ежедневные теплые травяные ванны.
Выход из диеты
Чтобы похудение было не только сиюминутным, но и оказало действительно длительный эффект, требуется правильный выход из диеты. Ведь если вы избавились от лишних килограмм за неделю, а потом с аппетитом набросились на свинину и картофель фри, то едва ли подобный результат продержится долго.
Такая диета нацелена не только на временные изменения рациона, когда вы едите лишь молочные продукты, но и на замену пищевых привычек, благодаря чему похудевший и в будущем будет питаться правильно.
Есть 2 основных варианта выхода из диеты:
- Вы можете раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, повторяющий меню периода активного похудения.
- Вы 3–4 раза в неделю заменяете один из приёмов пищи на меню молочной диеты. Как правило легче всего устраивать себе молочный завтрак.
Это поможет как следует разгрузить организм и не слишком ограничивать человека в плане потребления продуктов. Ведь один день в неделю или несколько приёмов пищи продержаться достаточно легко. А эффект от подобных усилий будет весьма велик. Поэтому придерживаться правил питания после диеты важно не меньше, чем меню в момент похудения.
Отзывы
Ксения: «Я всегда страдала небольшой полнотой, полгода назад решила сесть на молочную диету. Выбрала именно её, потому что с детства люблю молоко и она просто не может навредить. Питалась по программе в течение 5-ти дней, сбросила 4 кг. После этого устраивала «разгрузочный день» раз в неделю. В итоге, за 2 месяца я похудела ещё на 6 кг. Теперь поддерживаю этот вес, ведь полностью довольна фигурой!»
Ангелина: «Опробовала молочную диету, потому что молочные продукты мне всегда нравились. На особый результат для фигуры не надеялась, но рассчитывала укрепить организм. Чувствовать стала себя лучше, появилось больше энергии. За неделю питания молочными продуктами сбросила 5 кг. Весьма рекомендую подобный способ похудения!»
В диете человека интересует результат, а именно, сколько килограмм реально скинуть. Молочная диета не предполагает большой длительности, обычно никто не сидит на ней более недели. Худеет за этот период человек индивидуально, кто-то может потерять 10 кг, а кто-то лишь пару. Теряет за день питания по программе худеющий около 1 кг. А правильный выход из диеты позволяет сбросить лишний вес в последующее время.
Видео – «Как выбрать молоко для диеты?»
