Автор: 
Первый, второй и третий дни
Утром: 150 граммов воды с добавлением 7 капель сока лимона и одной столовой ложки меда. Всю смесь тщательно размешать и выпить. Через 15 минут выпить чашку чая или кофе без добавления сахара.
Обед: отварная курица без кожи с любыми овощами. Вместе с гарниром все должно не превышать 500 граммов.
Ужин: 200 граммов капусты залить 300 граммами воды без добавления соли, варить 20 минут. Всё это выпить за 30 минут, не торопясь.
Четвертый день
На ваш выбор: полкилограмма обезжиренного творога и пол-литра кефира за 5 приемов или же по 60 граммов творога с 9% жирностью и по 200 граммов молока за 5 приемов.
Пятый день
На весь день: пять штук отварных картофелин в мундире и пол-литра кефира.
Шестой день
На весь день: полкило отварной говядины или птицы и пол-литра кефира.
Седьмой день
На весь день: полкило творога и пол-литра кефира.
Восьмой день
На весь день: полкило сметаны и пол-литра кефира.
Девятый день
Весь день: неограниченное количество сухофруктов (за исключением изюма, он способствует метеоризму) и пол-литра кефира.
Десятый день
На весь день: поллитра кефира и один литр воды.
Одиннадцатый день
На весь день: полтора литра минеральной воды («Боржоми», «Ессентуки»).
Двенадцатый день
Утро: чашка несладкого чая.
Полдень: 100 граммов мягкого творога или 50 граммов твердого сыра.
Обед: одно яйцо, отваренное вкрутую и чай без добавления сахара.
Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.
Ужин: 100 граммов отварного мяса или курицы, 200 граммов салата из овощей с добавлением растительного масла.
Тринадцатый и четырнадцатый дни
Завтрак: чашка чая или кофе без добавления сахара и 100 граммовый кусочек сыра.
Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, 150 граммов отварного мяса, курицы или рыбы, 30 граммов твердого сыра.
Ужин: 200 граммов отварного мяса или курицы (чтобы не совпало с обеденным меню), небольшая тарелка салата из овощей с зеленью и лимонным соком.
Перед сном: выпить некрепко заваренный чай из мяты.
Пятнадцатый день
На весь день: 60 граммов творога и 200 граммов молока или 500 граммов творога и 500 граммов кефира, все это разделить на 5 приемов.
С шестнадцатого по двадцать второй дни
Приемы пищи каждые два часа: 8-10–12–14—16–18.
Утро: одна чашка чая или кофе без добавления сахара.
Или другой вариант
8 часов: одна чашка кофе.
10,12,14,16 часов: 100 граммов еды и 50 граммов кефира.
В 18 часов вечера: выпить всю оставшуюся норму кефира.
Шестнадцатый день
На весь день: 400 граммов, запеченного в духовом шкафу картофеля в мундире и 500 граммов однопроцентного кефира.
Семнадцатый день
На весь день: 400 граммов творога и 500 граммов кефира.
Восемнадцатый день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
Девятнадцатый день
На весь день: 400 граммов отварной курицы без кожи и без добавления соли и пол-литра кефира.
Двадцатый день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
Двадцать первый день
На весь день: полтора литра минеральной негазированной воды. Можно предварительно открыть бутылку с водой на ночь.
Двадцать второй день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
Двадцать третий день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: два отварный яйца, капуста, тушенная на растительном масле и один стакан томатного сока.
Ужин: небольшой кусок отварной рыбы.
Двадцать четвертый день
Утро: одна чашка кофе без сахара и один сухарик.
Обед: кусок отварной или обжаренной рыбы, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 200 граммов отварной говядины, один стакан кефира.
Двадцать пятый день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара и один сухарик.
Обед: обжаренный в растительном масле кабачок, яблоки.
Ужин: два отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.
Двадцать шестой день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: одно сырое яйцо, три отварных тертых моркови с добавлением растительного масла, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: любые фрукты в неограниченном количестве.
Двадцать седьмой день
Утро: одна сырая тертая морковь с добавлением сока лимона.
Обед: один большой кусок отварной или жареной рыбы, один стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты на ваш выбор в неограниченном количестве.
Двадцать восьмой день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: половина отварной курицы без кожи, овощной салат из свежей капусты или моркови с добавлением растительного масла.
Ужин: два отварных яйца, один стакан сырой моркови с добавлением растительного масла.
Двадцать девятый день
Утро: одна чашка чая без добавления сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты в неограниченном количестве.
Ужин: продукты, предложенные к употреблению в один из дней с 23 по 29 (кроме 25 дня).
Тридцатый день полностью повторяет двадцать девятый день.
Тридцать первый полностью повторяет двадцать восьмой.
Тридцать второй полностью повторяет двадцать седьмой день.
Тридцать третий полностью повторяет двадцать шестой день.
Тридцать четвертый полностью повторяет двадцать пятый день.
Тридцать пятый полностью повторяет двадцать четвертый день.
После этого необходимо питаться рационально, но не злоупотреблять чем-то, не заниматься перееданием, тогда ваш вес всегда будет надолго стабильным.
