Автор: День первый
Завтрак:
- один стакан обезжиренного натурального йогурта с добавлением свежих фруктов.
Обед:
- 200 граммов нежирного отварного говяжьего мяса;
- 200 граммов зелени с добавлением одной чайной ложки растительного масла;
- 40 граммов хлеба из муки грубого помола;
- 150 граммов ягод на ваш вкус.
Ужин:
- 150 граммов отварного риса с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и 10 граммов твердого сыра;
- 100 граммов свежего салата из овощей с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
- один фрукт на ваш выбор.
День второй
Завтрак:
- одна чашка кофе без добавления сахара и с небольшим количеством нежирного молока;
- один небольшой тост с одной чайной ложкой любого джема.
Обед:
- яичница, приготовленная из двух яиц;
- 200 граммов, приготовленных на пару, кабачков;
- 40 граммов хлеба из муки грубого помола;
- один апельсин.
Ужин:
- 120 граммов нежирного отварного мяса;
- свежий овощной салат с одной чайной ложкой растительного масла;
- 50 граммов хлеба из муки грубого помола;
- один фрукт на ваш выбор.
День третий
Завтрак:
- один стакан зеленого чая с добавлением лимона, без добавления сахара;
- один небольшой тост с одной чайной ложкой меда;
- один грейпфрут или апельсин на ваш выбор.
Обед:
- 100 грамм нежирного сыра;
- 200 граммов вареного картофеля с двумя чайными ложками оливкового масла и большого количества укропа и петрушки.
Ужин:
- 150 граммов спагетти с одним свежим помидором и одной чайной ложкой растительного масла;
- один фрукт на ваш выбор.
День четвертый
Завтрак:
- один стакан обезжиренного натурального йогурта с двумя чайными ложками меда;
- 40 граммов твердого сыра.
Обед:
- 50 граммов отварного риса с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
- 100 граммов, приготовленных на пару, кабачков;
- 100 граммов постной отварной телятины;
- 40 граммов хлеба грубого помола;
- 150 граммов любых ягод на ваш вкус.
Ужин:
- 200 граммов вареной рыбы нежирных сортов;
- 150 граммов любой зелени с одной чайной ложкой оливкового масла;
- 40 граммов хлеба из муки грубого помола;
- один любой фрукт на ваш выбор.
День пятый
Завтрак:
- один стакан натурального фруктового несладкого сока;
- один небольшой тост с одной чайной ложкой джема.
Обед:
- 100 граммов макарон;
- 200 граммов зелени с добавлением чайной ложки растительного масла;
- небольшая гроздь винограда или один апельсин.
Ужин:
- 200 граммов вареной рыбы нежирных сортов;
- 50 граммов лука, 50 граммов зелени с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
- один фрукт на ваш выбор.
На шестой и седьмой дни рациона питания диеты Моники Белуччи следует повторить меню любого из пяти предыдущих на ваш выбор.
Для того чтобы укрепить полученный результат похудения диеты Моники Белуччи, вам следует воспользоваться вегетарианской недельной диетой.
