Автор: - Вы едите недостаточно
Для сравнения, представьте, что Ваше тело – это дом. Если Вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы его содержать (платить по счетам, за электричество, воду), что Вы будете делать? Что ж, довольно очевидным решением будет выключить свет, например, или включать его намного реже. По такому же принципу работает и наше тело.
Когда мы потребляем недостаточное количество калорий, наше тело включает режим экономии и сохраняет энергию, понизив температуру тела (т.е. замедляя метаболизм).
Наоборот, это очень хорошо, потому что именно это не даст умереть с голоду в тяжелое время.
10 сигналов о том, что Вы едите недостаточно:
1. Вы постоянно чувствуете усталость;
2. В вас мало энергии;
3. Тяжело заснуть или беспокойный сон;
4. Голод сменяется прожорливостью и наоборот;
5. Трудно просыпаться;
6. Холодные руки и ноги;
7. Плохой аппетит;
8. Ваше меню больше похоже на меню грудничка;
9. Низкая температура тела;
10. На вашей еде стоят пометки: «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный».
- Вы не получаете достаточное количество углеводов
На самом деле, именно углеводы – самый важный макроэлемент, когда речь идет о метаболизме. Макроэлементы – это белок, углеводы и жиры. Каждый макроэлемент важен, и нельзя просто взять и исключить какой-то из них, даже если того требуют веяния модной индустрии.
Поэтому обязательно в любую вашу диету нужно включать углеводы. Ведь то как пассивный гормон, вырабатываемый щитовидной железой, преобразуется в активный зависит от количества потребляемой глюкозы (сахара) и достаточного количества гликогена в резерве у вашей печени.
- А также:
Если Вы потребляете достаточное количество калорий, углеводов, питательных веществ, а проблема все равно остается, есть еще некоторые вещи, на которые Вам стоит обратить внимание.
Проверьте, есть ли в приведенном ниже списке те причины, которые могут быть у Вас и способствовать замедлению вашего метаболизма:
- Недостаточное питание печени: обычно вызвано употреблением недостаточного количества высококачественного (животного) белка. Очень распространённая проблема у веганов и приверженцев вегетарианских низкобелковых диет;
- Нехватка питательных веществ: дефицит витаминов, расщепляемых жирами так же распространённая проблема благодаря популярности низкожировых диет;
- Проблемы с пищеварением: ослабленное пищеварение снижает или полностью подавляет аппетит и обычно приводит к вздутию живота, запорам и, соответственно, приводит к тому, что человек не в состоянии употреблять столько калорий, сколько положено;
- Гормональный сбой: низкий уровень прогестерона или преобладание эстрогена может также привести к замедлению метаболизма, препятствуя преобразованию гормонов щитовидной железы (из T3 в Т4);
- Нездоровый образ жизни и недостаточная детоксикация печени – приводят в свою очередь к медленному метаболизму;
- Стресс: гормон, который вырабатывается у нас, когда мы нервничаем – кортизол, препятствует преобразованию гормона щитовидной железы, а это ведет к замедлению метаболизма;
- Воспалительный процесс: чувствительность к определенным продуктам и аллергии, полиненасыщенные жиры (вегетарианские масла) могут стать причинами воспаления;
- Чрезмерная физическая нагрузка: усиленные тренировки, особенно во время соблюдения строгой диеты, верный путь к тому, чтобы организм, думая о вашем же будущем, начал себя защищать, замедляя все процессы в организме, т.е. затормаживая метаболизм.
