Автор: - энергичные приседания;
- тренировка на беговой дорожке или велотренажере;
- упражнения для мышц брюшного пресса поочередно к левой и правой ноге;
- прыжки на месте с подъёмом колен к животу;
- интенсивный бег на месте с захлестом голени назад;
- поднятие грифа штанги над головой руками;
- отжимания от пола в положении «упор лежа».
Максимального эффекта от упражнений по системе Табата можно достичь, занимаясь систематически в режиме: одна тренировка в день ежедневно. Менее эффективен, но для многих оптимален режим, в котором два дня тренировок, а третий день – выходной. Об эффективности этой системы можно сделать вывод по ощущению сильного утомления после данных занятий. Важным моментом еще является то, что перед самой тренировкой все-таки необходимо провести короткую флеш-разминку, чтобы подготовить организм и мышечную систему к предстоящим нагрузкам. Это позволит избежать микротравм и растяжений во время занятий.
Следует отметить, что данная система упражнений для похудения имеет ограничения и противопоказания для некоторых групп людей по причине высокой интенсивности физических нагрузок на организм. Методика Табата не подходит для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также для физически слабых и нетренированных людей. Если вы не входите в вышеперечисленные категории, но чувствуете какие-либо риски, проконсультируйтесь с медиками по поводу использования данной системы упражнений. Система Табата рекомендуется для людей с определенным уровнем физической подготовки и без серьезных проблем со здоровьем.
