Диета кормящей матери

Как похудеть после родов? Какой должна быть диета для кормящей матери? Эти два вопроса встают почти перед каждой женщиной.

Основной целью и принципом этой диеты является первостепенная задача на передачу малышу  всевозможных витаминов и полезных веществ с молоком кормящей матери. А второй важной задачей диеты является вопрос сбрасывания лишних, накопленных во время беременностикилограммов, также создание препятствий к их дальнейшему возникновению.

И ученые пришли к выводу, что огромные порции с большим количеством калорий на выработку большого количества и высокого качества молока, особого влияния не имеют. Необходимо питаться сбалансировано, употреблять только такие продукты, которые смогут принести пользу вам и вашему малышу.

Диета для женщин, кормящих грудью, рассчитана на тот период времени, в который будет происходить грудное вскармливание ребенка. Сначала в список продуктов питания внесены многие виды запрещенных продуктов. Дети в грудном возрасте довольно остро и непредсказуемо реагируют на многие продукты. У них сразу же увеличивается газообразование в кишечнике, и появляются болезненные колики, могут возникать проблемы со стулом, у некоторых возникает аллергическая сыпь. Но потом молодой маме можно будет себя побаловать несколькими полезными продуктами из запрещенного списка, но при этом тщательно следить за рационом малыша.

Если кормящая мама вводит в свой рацион питания новый продукт, то делать это необходимо правильно. Нужно попробовать съесть небольшое количество новой пищи и подождать реакцию ребенка. Главным показателем неприятия какого-то продукта является кожа малыша. Различные покраснения и сыпь на коже могут появиться и через сутки и через двое. Если это все же произошло, то немедленно исключайте такой продукт из своего меню. Принимать пищу необходимо не реже шести раз  в день дробными порциями.

Рацион питания кормящей матери выглядит таким образом:

• 150 граммов белка
• 100 граммов жира
• 500 граммов углеводов
• 2 литра воды в сутки
• Кальцийсодержащие продукты: сыр, творог, картофель, капуста
• Рыба, орехи, мясо, сельдерей, цельные зерна пшеницы, зеленый горошек. Эти продукты содержат фосфор.
• Витаминосодержащие продукты: овощи и фрукты в сыром виде.

Соблюдая диету для кормящих мам необходимо строго придерживаться нормы потребляемой жидкости в сутки. Жидкости должно быть достаточно для того, чтобы молоко вырабатывалось в необходимом для малыша количестве, но не так много, чтобы кормящая женщина испытывала какой-то дискомфорт в груди из-за её переполнения. Лучше всего пить некрепкий зеленый чай с молоком, обычную негазированную воду, также различные компоты из сухофруктов.

Исключением для списка продуктов, входящих в рацион кормящих матерей входят следующие:

1. Запеченное жирное жареное мясо, все виды копченостей, сосиски, крепкие куриные бульоны.
2. Наваристые жирные рыбные бульоны, все виды консервов, икра.
3. Выпечка из дрожжевого теста, печенье, свежевыпеченный хлеб, кондитерские изделия с жирным кремом.
4. Огурцы, капуста, лук, чеснок, морковь, тыква, помидоры, хрен.
5. Все пряные острые приправы
6. Кетчуп, майонез.
7. Манная каша.
8. Цитрусовые, бананы, киви, клубника, виноград.
9. Сладости из шоколада.
10. Мороженое
11. Алкогольные напитки.
12. Газированные напитки.