голодание для похудения

Причины лишнего веса и ожирения различные, но последствия всегда одинаковы – постепенное увеличение массы тела. Избыточный вес стимулирует появление всевозможных соматических заболеваний. Сразу нарушается работа печени и сердечной мышцы, возникает гипертония. Ухудшение состояния здоровья вызывает вялость, сонливость, апатию.

Все эти факторы приводят к увеличению количества потребляемой пищи и новым килограммам. Многие диеты и системы питания дают кратковременный результат.

Какие же преимущества голодания для похудения:

1. В процессе голодания происходит безопасное и быстрое уменьшение массы тела;
2. Человек легче переносит голодание, в связи с отсутствием постоянного чувства голода;
3. При потере лишних килограммов нет обвислости и  дряблости кожи и тканей. Исключение составляет категория сильно пожилых людей.

Вы сможете свободно дышать, появится легкость в движениях, хроническая усталость исчезнет, нормализируется давление, снизится нагрузка на сердечную мышцу, пройдут симптомы несварения и ощущения переполнения в желудке.

Ю.С. Николаев, специалист в области применения голодания для похудения, пришел к выводу, что для снижения избыточного веса и лечения ожирения нужен целый комплекс мероприятий:

• ограничение в питании;
• различные физические нагрузки и гимнастика;
• малокалорийная диета;
• водные процедуры;
• психологический и эмоциональный контроль сильного аппетита.

Так как при голодании расходуются в первую очередь собственные жировые запасы вашего организма. В первые сутки голодания для похудения, особенно до возникновения гипогликемического криза, масса тела уменьшается на несколько килограмм, а в дальнейшем процесс уменьшение веса замедляется и достигает показателя 300 г в день.

Существует ориентировочная схема снижения массы тела при голодании для похудения:

1. Голодание продолжительностью сутки – от 1 до 3 кг;
2. Голодания до криза 5–10 дней – от 7 до 10 кг;
3. Голодания средних сроков от 10 до 14 суток – 10–12 кг;
4. Голодания более 14 суток – в среднем 1 кг за 3 дня.

Это средние показатели результатов голодания для похудения.

Существует ряд факторов влияющие на темпы изменения веса в процессе голодания:

1. Практика использования голодания.

Человек, который регулярно использует голодание с целью оздоровления, теряет вес не так активно как начинающий. Если вы систематически голодаете, то организм перестраивается на внутреннее питание и экономно расходует свои ресурсы. Таким образом, вес уменьшается медленнее. У новичков криз наступает позднее и механизмы перестройки организма на внутреннее питание запускаются дольше, в связи с этим и потеря веса больше.

2. Двигательный режим и физическая активность в ходе голодания для похудения.

Влияние физической активности на изменения массы тела в период голодания спорно. Многие считают, что чем активнее двигательный режим в процессе голодания для похудения, тем интенсивнее снижается вес. Но, как оказалось, человек, ведущий активный образ жизни, теряет вес медленнее того, кто в период голодания соблюдает постельный режим. Эта специфическая черта голодания хорошо прослеживается после наступления гипогликемического криза. Можно целый день быть активным, выполнять различные физические нагрузки, а в конце дня обнаружить, что вес остался без изменений.

Это явление в практике голодания для похудения объясняется тем, что ваш организм начинает активно использовать составляющие воздуха, а именно азот, углерод и кислород, для собственного биосинтеза. Интенсивным двигательным режимом в течение дня вы  увеличиваете количество вдыхаемого воздуха. Ночью процесс газообмена снижается, и организм вынужден использовать собственные ресурсы. Запомните, что движения в процессе голодания для похудения являются своеобразным питанием!

3. Дополнительные мероприятия в период голодания для похудения.

Различные водные процедуры, физиотерапевтические процедуры, массаж помогают для скорейшего избавления от жировых отложений. Данные процедуры улучшают и нормализуют кровоток, ускоряют обмен веществ в организме, и как следствие – активируют процесс расщепления собственных жировых запасов.

4. Сухое голодание.

Метод сухого голодания рекомендуется применять в первые сутки обычного голодания. Оптимальный вариант  – два первых дня проведите без воды, а потом употребляйте воду в неограниченном количестве, в зависимости от общего самочувствия. Использовать длительное сухое голодание самостоятельно и без врача опасно.

В связи с тем, что для правильного и полноценного биосинтеза в ходе голодания вода просто необходима. А вот в первые сутки голодания для похудения организм начинает переходить на внутреннее питание, и за счет интенсивного расщепления жиров образует большое количество свободной воды. Таким образом, сухой голод в это период времени переносится легко и вес снижается активнее.

5. Общее физическое состояние организма до начала голодания.

Существует такая закономерность: если ваше состояние здоровья перед голоданием удовлетворительное, то вы легче перенесете голодание, но и меньше потеряете лишних килограммов. Этой закономерности есть простое объяснение – у здорового человека организм быстрее и активнее переходит на собственное внутреннее питание и экономно тратит питательные вещества. У нездорового человека – организм расходует большое количество ресурсов и энергии на выполнение различных восстановительных работ.

6. Конституция тела.

Конституция тела голодающего влияет на результат потери веса в разные сроки голодания для похудения. Люди с избыточным весом в первые сутки голодания теряют массу интенсивнее. Это связано с выходом лишней жидкости, которая накопилась в тканях. Чем больше вес тела, тем энергии нужно для такого человека больше, чтобы масса тела уменьшалась активнее.

7. Возраст голодающего для похудения.

Голодающие средних лет и молодые теряют вес активнее и быстрее по сравнению с пожилыми людьми. Это объясняется разной активностью обменных процессов, которые протекают в организме.

Существует важная составляющая голодания для похудения – питание после процесса голодания.

Дело в том, что после завершения голодания в организме начинаются различные восстановительные процессы. Питательные вещества в клетках активно усваиваться, и в это период важно правильно питаться. В противном случае потерянный вес быстро вернется в первоначальный показатель и даже превысит его на пару килограмм. Таким образом, если вы преследуете только цель уменьшения веса, а не изменения стереотипов питания, которые вызвали ожирение, голодание вам не сможет помочь, а наоборот, увеличит вашу массу тела. Хорошо подумайте, перед тем как принимать решение использовать голодание для похудения.

Самые лучшие результаты достигаются после применения голодания для похудения средних сроков с использованием в дальнейшем правильно составленного восстановительного питания. Это объясняется тем, что значительная потеря лишнего  веса происходит на протяжении двух первых недель голодания для похудения. Также, средний срок голодания включает более глубокие механизмы и процессы очищения, восстановления организма. Самый оптимальным вариантом является проведение нескольких процессов голоданий с дальнейшим правильным восстановительным рационом питания, который продолжится около месяца. Обязательно перед началом голодания нужно провести все очистительные мероприятия организму.

Такая последовательность поможет вам плавно снизить лишний вес, научит соблюдать правильный образ жизни и не переедать в ходе восстановительного питания. Можно сразу начать голодать 14 или 20 суток. Но если вы не научились контролировать себя в процессе восстановления, то хороших результатов можно не ждать.

Далее наступает медленное увеличение веса, но он не достигает исходных показателей. Стремительное увеличение веса, на протяжении первой недели после голодания для похудения, свидетельствует о накоплении большого количества воды в организме. Данный процесс может вызвать  употребление соли или солесодержащих продуктов, а также недостаточное количество калия в вашем организме. В такой возникшей ситуации необходимо принимать препараты содержащие калий и исключить продукты, которые содержат кухонную соль. На 10 день после завершения голодания аппетит восстанавливается и в этот момент важно не переедать и плавно переходить на режим 3 или 4 разового питания. Необходимо уменьшить количество потребления мучных продуктов, сладостей, животных жиров, а также увеличить в рационе питание количество растительных продуктов.

Отлично стабилизирует вес правило завершения приема какой-либо пищи после шести часов вечера. Можно составит для себя индивидуальную систему питания.

Следует не забывать, что только правильный образа жизни позволит вам сбросить лишний вес и быть здоровым, полноценным человеком!