Автор: Понедельник
Завтрак: 150г рыбы, которую приготовили на пару, салат из зелени, чашка несладкого натурального кофе.
Обед: суп из овощей с куском лосося.
Ужин: 200г отварных креветок, ломтик хлеба грубого помола, каша из дикого риса, чашка зеленого чая.
Вторник
Завтрак: жареная рыба, несладкий чай.
Обед: суп-уха, кусочек паровой или отварной рыбы, ломтик хлеба грубого помола, стакан зеленого чая.
Ужин: салат из овощей, селедка, хлеб грубого помола, стакан минералки негазированной.
Среда
Завтрак: бутерброд без масла с красной икрой, чашка кофе без сахара.
Обед: суп из овощей, 2 яйца всмятку, тушеная капуста.
Ужин: 200г мидий, ломтик хлеба грубого помола, салат.
Четверг
Завтрак: минтай отварной 150г, салат из овощей, чашка чая зеленого.
Обед: кусок рыбы приготовленной на пару или отварной, рассольник, листья салата.
Ужин: креветки отварные, салат из овощей, одна печеная картошка.
Пятница
Завтрак: 150г отварной трески, салат капустный.
Обед: суп-уха, 100г камбалы жаренной, ломтик хлеба грубого помола.
Ужин: кальмары жаренные, салат из моркови, рис серый, чашка чая зеленого.
Суббота
Завтрак: отварная рыба, стакан минеральной воды.
Обед: капуста тушенная, свекольник.
Ужин: котлета из рыбного фарша, 2 шт. печеной картошки, чашка зеленого чая.
Воскресенье
Завтрак: тост с добавлением красной икры, чашка несладкого кофе.
Обед: суп из овощей, любая отварная рыба, ломтик хлеба грубого помола.
Ужин: кальмары жаренные, рис серый, чашка зеленого чай.
В перерыве между обедом и ужином можно съедать апельсин, яблоко, грушу или грейпфрут.
Важно учесть, что морепродукты могут вызывать аллергические реакции. Поэтому вам нужно знать, какую рыбы можно вам употреблять, а какую нельзя.
