Примерное меню на неделю по группам

Группа крови 0 – первая группа

Представители с первой положительной, отрицательной группой крови относятся к типу «охотник». Их предки — охотники, страстные, сильные, ловкие были самыми первыми людьми на земле, и питались они добычей, высокобелковой пищей.

Это значит, что мясо (за исключением, разве что, свинины), а также овощи, фрукты и бобовые культуры представители этой группы могут потреблять безо всяких ограничений. А вот все, что содержит сахар, а также пшеницу и кукурузу, цитрусовые и картошку лучше исключить. С осторожностью следует относиться и к крупам. То же самое относится к кофе и крепким алкогольным напиткам (кроме вина).

Подробнее о системе питания для первой группы крови читайте здесь.

«Разбавить» диету можно активными видами спорта, типа бега или плаванья.

Пример меню на неделю:

понедельник завтрак: любые фрукты на выбор, кроме цитрусовых, несладкий чай.
второй завтрак: стакан натурального сока
обед: 250 г овощного супа, 150 г жареной или запеченной рыбы, 1 яблоко, чай
полдник: травяной чай
ужин: 200 г жареной печени, 1–2 кусочка ржаного хлеба, 1 апельсин, чай
вторник завтрак: 150 г винограда, чай травяной
второй завтрак: стакан сока
обед: 250 г овощного супа, 200 г мяса в любом виде, 100 г овощного салата с маслом
ужин: 150 г салата из морской капусты, 150 г любого блюда из рыбы, 1 кусочек хлеба со сливочным маслом, чай
среда завтрак: любые фрукты, чай
второй завтрак: стакан сока
обед: суп с овощами и мясом 250 г, жареное мясо 150 г, 1 кусок хлеба, салат из огурцов, чай
полдник: стакан сока
ужин: 100 г креветок в любом виде, обжаренные кабачки 150 г, несладкий чай
четверг завтрак: банан, стакан молока
второй завтрак: чай травяной
обед: овощной суп 250 г, творог 250 г
ужин: мясо 200 г, любой салат 150 г, банан, чай
пятница завтрак: фрукты, чай травяной, кусочек хлеба со сливочным маслом
второй завтрак: 200 г сока
обед: густой суп 250 г с хлебом, 200 г кальмаров, салат из помидоров с маслом
ужин: рыба любая (запеченная) 150 г, салат со свеклой 100 г, чай
суббота завтрак: 2 вареных яйца, кусок хлеба с маслом, чай
второй завтрак: сок 200 г
обед: суп овощной 250 г, рыба 150 г, хлеб
полдник: чай травяной с медом или сок
ужин: отварное куриное мясо 200 г, салат из огурцов и помидоров 150 г, чай
воскресенье завтрак: фрукты или ягоды, чай
второй завтрак: овощной или фруктовый сок
обед: суп-пюре 250 г, печень жареная 200 г, овощной салат с маслом, хлеб
полдник: сок
ужин: жареная рыба 200 г, любой салат 150 г, чай

Группа крови А – вторая группа

Предствавители со второй группой крови относятся к типу «земледелец», и они склонны к вегетарианству. Мяса следует есть поменьше ввиду пониженной кислотности желудка. Разве что курица не входит в список запретных продуктов.

Рацион преимущественно состоит из овощей, фруктов, круп, бобовых культур и рыбы. В них присутствуют все необходимые вещества, да и усвояемость их гораздо выше. Из напитков следует исключить апельсиновый сок и черный чай.

Подробнее о системе питания для второй группы крови читайте здесь.

Физическая нагрузка должна быть умеренной и спокойной, например, йога или на калланетика.

Пример меню на неделю:

понедельник завтрак: 100 г сыра, 1 фрукт (кроме бананов, кокосов и цитрусовых), чай
второй завтрак: стакан вишневого сока
обед: 200 г супа, рыба в любом виде (кроме сельди, палтуса и камбалы) 150 г, 1 яблоко
полдник: чай травяной с медом
ужин: 200 мл любого кисломолочного продукта, капустный салат 100 г, хлеб
вторник завтрак: йогурт или ряженка 200 мл, кусочек хлеба с маслом
второй завтрак: стакан сока ананасового
обед: суп 250 г, 100 г салата из помидоров
полдник: чай
ужин: отварная рыба 150 г, хлеб, салат с морской капустой
среда завтрак: любые фрукты, чай
второй завтрак: сок морковный
обед: 250 г супа, салат овощной, ржаной хлеб
полдник: сок вишневый
ужин: морепродукты 200 г, морская капуста, 100 г винограда
четверг завтрак: молоко и фрукты
второй завтрак: любой сок, творог
обед: каша из крупы 200 г, овощной суп, чай
ужин: салат из кальмаров с овощами, хлеб, кефир 1 стакан
пятница завтрак: ряженка или йогурт 200 мл, хлеб со сливочным маслом
второй завтрак: сок морковный
обед: суп-пюре с фасолью 250 г, запеченная рыба 150 г, хлеб
ужин: 150 г творога с йогуртом или сметаной, салат овощной, ягодно-фруктовый микс 200 г
суббота завтрак: глазунья из 2-х яиц, чашка кофе с сахаром и сливками
второй завтрак: сок ананасовый
обед: суп с овощами 250 г, 200 г морепродуктов, хлеб, чай
ужин: 150 г отварного мяса курицы, салат с морской капустой и грибами, чай
воскресенье завтрак: фрукты на выбор, чай
второй завтрак: сок морковно-яблочный
обед: каша рисовая на молоке 200 г, овощи тушеные 200 г, хлеб, чай
полдник: стакан сока
ужин: жареная рыба 200 г, салат из моркови по-корейски, бокал красного вина

Группа крови В – третья группа

Представители с третьей группой крови отсятся к типу «кочевник», и нуждаются в сбалансированной диете. Употреблять можно и мясо, и фрукты-овощи, и молочное. Отказаться стоит лишь от свинины и курицы (яйца наоборот помогают похудеть), а также томатов, гречки и пшеницы.

Подробнее о системе питания для третьей группы крови читайте здесь.

Что касается упражнений, то отлично подойдет велосипедный спорт или ходьба. 

Пример меню на неделю:

понедельник завтрак: любые фрукты, несладкий чай
второй завтрак: стакан сока виноградного
обед: суп из крупы 250 мл, жареное мясо с луком 200 г, 1 яблоко, чай
полдник: чай травяной
ужин: омлет из яиц, 200 г жареной печени, 1 апельсин, хлеб
вторник завтрак: 150 г винограда, чай
второй завтрак: сок клюквенный с сахаром
обед: 250 г овощного супа, 150 г запеченной под соусом рыбы, 100 г салата из редьки
ужин: тушеное мясо 200 г, хлеб, 150 г капустного салата с маслом, чай
среда завтрак: сухарики, фрукты и чай
второй завтрак: сок ананасовый
обед: суп с гренками 250 г, мясо запеченное в собственном соку, любой зеленый салат
ужин: рыба отварная 200 г, стакан ряженки
четверг завтрак: фруктовый микс или салат из фруктов, заправленный йогуртом, чай
второй завтрак: чай или сок
обед: 250 г овощного супчика, 200 г творога
полдник: овощной сок из капусты или моркови
ужин: салат из морской капусты с отварным картофелем, хлеб, банан, чай
пятница завтрак: цитрусовые, чай
второй завтрак: стакан сока виноградного
обед: сырный суп-пюре 250 г., хлеб, запеченная рыба 200 г, помидоры, чай
ужин: овощной салат с крабовым мясом 200 г, рыба, чай
суббота завтрак: рисовая каша на молоке, 1 яйцо, чай
второй завтрак: сок клюквенный
обед: суп овощной 250 г, хлеб, отварная рыба 150 г, чай
ужин: творог 150 г, овощное рагу с мясом 250 г
воскресенье завтрак: любые фрукты, чай несладкий
второй завтрак: сок ананасовый
обед: суп с сухариками 250 г, 200 г жаренной печени, хлеб, стакан кефира
полдник: сок виноградный 1 стакан
ужин: сыр 70 г, ржаной хлеб, жареная рыба 200 г, чай

Группа крови АВ – четвертая группа

Примерное меню на неделю по группамОбладатели четвертой группы крови самые редкие представители и представляют собой сочетание групп А и В.

Эти люди не часто испытывают особые проблемы с лишним весом, поскольку для них практически нет запрещенных продуктов. Разве что морепродукты, гречка, кукуруза и пшеница. Если же все-таки есть необходимость снизить вес, то просто достаточно ограничить объем пищи и выбрать один из видов спорта, который придется по вкусу.

Подробнее о системе питания для четвертой группы крови читайте здесь.

Пример меню на неделю:

понедельник завтрак: зеленый чай без сахара, фрукты
второй завтрак: женьшеневый чай
обед: картофельное пюре с подливкой (с некрасным мясом) 250 г, 100 г тофу, хлеб, чай травяной
полдник: чай зеленый с медом
ужин: отварная рыба с томатным соусом 200 г, стакан кефира, хлеб
вторник завтрак: 100 г винограда
второй завтрак: ромашковый чай
обед: суп овощной 250 мл, жареная рыба 200 г, салат из огурцов, чай
ужин: 200 г отварного мяса кролика или индейки, тушеная или жареная цветная капуста, хлеб
среда завтрак: некислые фрукты, чай
второй завтрак: отвар из шиповника
обед: суп с картофелем и крупой 250 г, жареная крольчатина 200 г, хлеб, салат из редиски
ужин: 200 г отварного риса со слив. маслом, стакан кефира
четверг завтрак: яичница, 1 банан, чашка зеленого чая
второй завтрак: сок или отвар из боярышника
обед: 250 г супа овощного на мясном бульоне, 200 г запеченной рыбы, ржаной хлеб, салат из помидоров
ужин: 200 г тушеной баранины, 150 г салата из капусты
пятница завтрак: 2 куска хлеба с сыром, зеленый чай
второй завтрак: сок виноградный
обед: суп-пюре с грибами 250 г, салат с овощами и рыбой 250 г, помидоры, хлеб, чай
полдник: яблоко, чай
ужин: 200 г каши (любой), свекольный салат 150 г
суббота завтрак: вареные яйца 2 шт., зеленый чай
второй завтрак: женьшеневый чай, арахис
обед: овощно-фасолевый суп 250 г, жареная рыба 200 г, кефир, хлеб
ужин: легкий салат с овощами и сыром, чай
воскресенье завтрак: фрукты некислые, кофе
второй завтрак: кусочек сыра, чай зеленый
обед: 250 г овощного супчика, тушеное мясо индейки 200 г, хлеб
полдник: банан, травяной чай
ужин: жареная или запеченная в духовке крольчатина 200 г с любым гарниром.