Диета «Шейп»

В последнее время опытный индивидуальный финесс-тренер в состоянии оказать помощь любому желающему, который имеет цель избавиться от лишних килограммов веса тела. Ведь только занимаясь активными физическими нагрузками можно отнять и прибавить килограммы, придав необходимые очертания своей фигуре.

Но, к большому сожалению, женщине в наш стремительный век не хватает сил и достаточного количества времени для активных занятий спортом. Поэтому на выручку приходит использование диеты «Шейп», которая создана опытными диетологами и спортивными тренерами для того, чтобы всего за 14 дней люди смогли подтянуть мышцы ягодиц и уменьшить объем бедер.

Общие правила диеты «Шейп» сроком на одну неделю:

• ежедневно необходимо выпивать около полутора литров столовой минеральной воды без газа;
• утренние напитки – чай, кофе не должны быть крепко заваренными;
• натуральный кофе желательно употреблять не чаще, чем два раза в день;
• полное исключение из рациона питания сахара и сладостей;
• употребление хлебобулочных изделий должно быть в виде хлеба испеченного из цельнозерновой муки.

Примерное меню рациона питания диеты «Шейп»

Понедельник

Завтрак:

• 200 граммов натурального йогурта без фруктовых добавок;
• один свежий помидор;
• ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Обед:

• отварное мясо куриной ножки без кожи и жира;
• свежий овощной салат, заправленный соком лимона;
• небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник:

• две столовых ложки отварной красной фасоли;
• свежий салат из овощей зеленого цвета с лимонным соком;
• кусочек отрубного хлеба.

Ужин:

• 50 граммов сухого вина «Херес»;
• порция тушеной цветной капусты с печеным томатом и тертым твердым сыром;
• одно большое печеное яблоко с добавлением одной чайной ложки натурального меда и маленькой горстки ягод свежей смородины.

Вторник

Завтрак:

• порция отварных шампиньонов;
• небольшой кусочек нежирной ветчины;
• тост, намазанный одной чайной ложкой любого ягодного джема.

Обед:

• один сэндвич, состоящий из двух кусочков отрубного хлеба, 50 граммов твердого нежирного сыра, листа зеленого салата и нескольких зерен винограда.

Полдник:

• 200 граммов вегетарианского супа;
• один несладкий крекер;
• большое зеленое яблоко.

Ужин:

• кусок тушеной морской рыбы с добавлением репчатого лука, отварного картофеля;
• чашка салата из зеленой отварной фасоли и молодых кабачков;
• 50 граммов вермута.

Среда

Завтрак:

• одна отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• два маленьких ржаных хлебца.

Обед:

• чашка белой отварной фасоли;
• свежий салат из любых овощей;
• одно яблоко или апельсин.

Полдник:

• 200 граммов натурального йогурта с кусочками мелко нарезанного банана.

Ужин:

• кусочек отварного говяжьего мяса с гарниром из тушеной капусты брокколи;
• чашка зеленой фасоли;
• один свежий помидор.

Четверг

Завтрак:

• 25 граммов нежирного твердого сыра;
• небольшой тост из ржаного хлеба;
• один свежий помидор.

Обед:

• 60 граммов нежирной ветчины;
• свежий салат из овощей из любых сезонных овощей;
• одна большая груша.

Полдник:

• 100 граммов отварной рыбы с гарниром из свежих овощей;
• кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин:

• 100 граммов сухого белого вина;
• 50 граммов овощного пюре из капусты брокколи;
• запеченное на гриле или отварное постное мясо;
• один большой апельсин или грейпфрут.

Пятница

Завтрак:

• 30 граммов хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком;
• один небольшой банан;

Обед:

• 100 граммов отварных креветок; свежий салат из любых овощей, заправленный соком лимона.

Полдник:

• небольшой ломтик ржаного хлеба;
• 25 граммов нежирного твердого сыра;
• салат из сладкого перца и помидоров.

Ужин:

• одна рыбная котлета;
• чашка отварной фасоли;
• одна столовая ложка зеленого горошка;
• 6 зерен винограда.

Суббота

Завтрак:

• 150 граммов натурального несладкого йогурта с мелко нарезанными кусочками апельсина.

Обед:

• одна котлета, приготовленная из говяжьего мяса;
• свежая груша, две сливы или яблоко.

Полдник:

• 150 граммов вегетарианского бульона;
• один хлебец;
• два помидора.

Ужин:

• 100 граммов спагетти с соусом из томатов, чеснока и зелени укропа;
• 50 граммов отварного куриного мяса;
• один банан.

Воскресенье

Завтрак:

• свежий фруктовый салат с добавлением йогуртовой несладкой заправки.

Обед:

• овощной салат из белокочанной капусты, мелко нарезанных кусочков киви и листьев зеленого салата;
• 30 граммов отварного мяса индейки.

Полдник:

• 60 граммов спагетти;
• салат, приготовленный из сладкого перца, мелко нарезанного зеленого лука, томатов, укропа и сока лимона.

Ужин:

• соус, приготовленный из репчатого лука, томатов, листьев сельдерея, сладкого перца, 50 граммов мяса куриной грудки, одной дольки чеснока, мелко нарезанного имбирного корня и одной столовой ложки оливкового масла;
• 100 граммов белого сухого вина.

После соблюдения диеты «Шейп» возрастает опасность проявления «обвисшей груди». Для того чтобы не потерять красивую форму грудных желез необходимо сбрасывать вес постепенно. Упреждая такую проблему можно использовать следующий вид диеты, разработанный специалистами-диетологами и нашедший большое количество своих поклонников. Эта диета помогла им получить стройную фигуру и сохранить очаровательные формы женского тела.

Примерное меню диеты, рекомендуемое для сохранения упругости груди

Завтрак:

• 30 граммов овсяных хлопьев с добавлением обезжиренного молока;
• одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Перекус:

• один большой апельсин.

Обед:

• тарелка вегетарианского бульона;
• кусочек отварного белого мяса грудки индейки;
• одно большое яблоко;
• стакан ягодного морса.

Перекус:

• пять маленьких кусочков черного шоколада.

Ужин:

• одна небольшая котлета, приготовленная из диетического мяса курицы;
• одна запеченная картофелина;
• свежий салат из любых овощей с соком лимона.