Диета доктора Брауна

Основным преимуществом диеты доктора Брауна является ее легкая переносимость и простота в использовании. Во время соблюдения диеты доктора Брауна Вы никогда не будете испытывать чувство голода. 

Это не вызывает никакого удивления, поскольку вместо трех- или четырех-разового питания в диете предлагается употреблять пищу 5–7 раз в день. Так как после шести вечера принимать любую пищу строго воспрещается, то возможно после этого времени у вас иногда будет возникать чувство некоторого дискомфорта, но это обычно случается у тех людей, у которых была вредная привычка что-то перекусывать перед ночным сном.

На протяжении всего времени использования диеты необходимо постараться употреблять пищу в строго установленные часы каждый день. Это позволит дать возможность желудочно-кишечному аппарату вырабатывать условный рефлекс и работать в полном соответствии с установленным временем и программой, в результате которого будет нормализоваться и правильно функционировать жизнедеятельность всего организма.

Главными требованиями и условиями диеты доктора Брауна являются:

• строгое соблюдение частоты приема пищи, которое рассчитывается 5 раз в день;
• исключение употребления любого вида продуктов и напитков после шести часов вечера;
• ограничение употребления жиров растительного и животного происхождения не более 40 граммов в день;
• соблюдение питьевого режима, который включает в себя употребление обычной питьевой столовой воды до двух литров в сутки и желательно в первой половине дня;
• наличие достаточно большой двигательной активности и посильных занятий спортом;
• наличие обязательного качественного ночного сна в количестве не менее 7–8 часов в сутки.

Продолжительность диеты доктора Брауна составляет 14 дней, за этот промежуток времени Вы сможете избавиться от 3–4 килограммов лишнего веса в неделю. За такой временной промежуток организм человека привыкнет к организации нового режима питания. Потом в течение второй недели, соблюдая правила диеты доктора Брауна, следует употреблять пищу, исполняя главные правила диеты, заменять продукты аналогичными по составу калорий и пищевой ценности. Также стоит отметить, что диета доктора Брауна очень хорошо сбалансирована и поэтому не требуется дополнительного приема витаминно-минеральных препаратов и добавок.

Примерное меню рациона питания диеты доктора Брауна

День первый

Завтрак:

• два отварных куриных или четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую;
• чашка натурального несладкого кофе или стакан черного чая с  добавлением обезжиренного молока.

Перекус:

• свежие яблоки и груши в неограниченном количестве.

Обед:

• 100 граммовая порция отварного белого или коричневого риса.

Перекус:

• 200 граммов морковно-яблочного сока.

Ужин:

• большая порция свежего салата из любых овощей.

День второй

Завтрак:

• каша, приготовленная из 50 граммов овсяной крупы,
• один стакан обезжиренного кефира,

Перекус:

• 200 граммов свежего апельсинового или грейпфрутового сока.

Обед:

• 200 граммовый кусок нежирной морской рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу.

Перекус:

• 200 граммов персикового сока.

Ужин:

• свежий салат из любых фруктов.

День третий

Завтрак:

• 35 граммов ржаного хлеба;
• стакан обезжиренного молока.

Перекус:

• 100 граммов изюма и кураги.

Обед:

• картофель, запеченный в духовке.

Перекус:

• чашка сухофруктов – изюм, курага, чернослив.

Ужин:

• 150 граммов отварной куриной или индюшиной грудки.

День четвертый, пятый, шестой

На протяжении этих дней полностью повторяется меню рациона питания первого, второго и третьего дня диеты.

День седьмой – разгрузочный

на выбор:

овсяной, кефирный, огуречный, творожный, яблочный, фруктово-овощной.

Во время следующих семи дней полученные позитивные результаты диеты доктора Брауна подлежат закреплению.